降低血脂、健脑、对视网膜发育有好处。 深海鱼油主要是含DPA和EHA，DPA是二十二碳六烯酸，EHA是二十碳五烯酸，都是不饱和脂肪酸，能够降低血脂，比如降低甘油三酯、胆固醇，对心脑血管的健康比较有帮助。 另外还对视网膜有好处，比如视网膜的发育、维护等，对老人、小孩都是不错的选择。 深海鱼油里面有些成分可以健脑，对记忆力下降的老人、生长发育的小孩、孕妇等都是有帮助的。

缺锌当然要吃含锌丰富的食物了，首推的就是含锌最丰富的一类就是海里的带贝壳类的，像牡蛎、蛤蜊，推荐成人每天水产品40-75g左右。 含锌丰富的食物还有肉类制品，比方说猪肉，还有牛肉，当然是纯瘦肉，除此之外动物的肝脏、鸡蛋黄、坚果，比方说榛子、杏仁等，都是含一定量的锌的。 另外有一些菌藻类，它不光含锌丰富，它一些多糖类可以提高免疫力。

钾是身体非常需要的一种常量元素，也构成电解质的平衡，缺钾首先在肢体会有些麻木，也会造成心脏的一些不良的反应，比方说心悸，还会造成一些胃肠道的症状，比方说腹痛、腹泻等。缺钾还会引起一些神经系统的症状，比方说记忆力减退、比较烦躁等。 有时候缺钾还会引起肾脏的疾病，因为钾都是从肾脏代谢出去的。当然不是说只有缺钾会有这些症状，如果钾过高也会引起肾脏的疾病，所以钾元素不要多，也不要少。

缺钾当然要吃含钾丰富的食物，香蕉含钾量是非常丰富的，不只是香蕉，跟香蕉颜色接近的，比方说芒果、橙子、土豆，这些含钾都是非常丰富的。 另外还有所有的绿叶菜，深色的蔬菜含钾量都非常的丰富，除了含钾丰富，这些深色的蔬菜含钙、铁等元素都非常丰富，推荐每人每天是一斤蔬菜，里面最好有半斤的绿叶菜。 当然还有一些深色的食物，海带、紫菜、海白菜等等，这些水里长的菜不光是含铁、含碘很丰富，同时含钾也非常的丰富。

缺钙推荐饮食补钙为主，首先推荐的是奶类及其制品，每天建议喝300g的液态奶，如果对这种奶类乳糖不耐受，可以选择酸奶、舒化奶和零乳糖的牛奶。 第二类推荐水产品，水中的鱼虾、海带、紫菜都是不错的选择。 第三类推荐豆类及其制品，比方说常见的黄豆、黑豆、青豆，还有它的制品，像豆腐、豆干、豆丝等。 再一个就是坚果，坚果里面含丰富的钙质，但是千万不要食用多了，每天一小把就可以了。还有深色的蔬菜。 如果饮食补钙效果不太好，也可以选择钙制剂，一般每天补的钙大概在500-1000mg就可以了，每天总的钙量不超过2000mg为宜。

不同的人群缺钙的症状会有所不同，如果是小孩，会表现出多汗、夜惊、枕秃、囟门闭合不全，再一个就是出牙晚、走路晚、X型腿、O型腿等。 如果是老人缺钙，容易引起骨质增生、骨软化、骨量流失、骨折等，有的老人可能踢一个栏杆，就容易引起全身粉碎性的骨折。 如果是孕妇缺钙，尤其是孕晚期，会引起腿抽搐。 有的人缺钙还会引起血压增高，如果是在吃了降压药效果不太好的情况下，可以考虑补钙，对一部分高血压患者有很好的缓解作用。 缺钙还会引起一些糖尿病患者骨量的流失，引起骨痛，缺钙还会引起一些脂质代谢紊乱，让甘油三酯增高、胆固醇增高。

维生素B族有十几种维生素，常见的比方说维生素B1缺乏，可能引起神经的症状，三大物质代谢会失衡。 再一个，维生素B2如果缺乏，可能会有口角炎等，还有维生素P缺乏，会有一些三D症状，也就是皮炎、腹泻和痴呆。 还有一个，维生素B6如果缺乏，会引起眩晕、呕吐等，还会引起孕妇的糖尿病等。 维生素B族是整个身体代谢非常重要的一类维生素，属于水溶性的维生素，跟我们神经性的调节，三大物质的代谢，也就是蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢都是有关的，所以缺乏维生素B族有的人可能代谢不好，会引起些血脂高、肥胖等等。

贫血会有些症状，比方说头晕、面色苍白、口唇发白、记忆力下降、对什么没有兴趣等。 当然贫血有的时候在不同的人群会有不同的表现，比方说小孩会注意力不集中，学习成绩不好，有的时候会烦躁。对于女性来讲，会有失眠，对什么东西没有激情，而且有的女性长期吃素，动物性食物吃的比较少，还会表现月经紊乱，甚至会提前绝经。

当然是含铁丰富的食物，主要有动物性的铁，比方说所有的红肉，也就是指猪牛羊肉，还有动物的肝脏，猪肝、羊肝、鸭肝等，还有血豆腐。另外，含铁丰富的食物还有一些深色的蔬菜，比方说一些绿叶菜，像菠菜、苋菜等，海里的海带、紫菜、海白菜这些颜色发黑的食物也非常不错，像水果中葡萄、桑葚这种紫色的食物，含铁量也是不错的。 如果在含铁丰富的食物食用情况下，再加上维生素C丰富的，像新鲜的蔬菜水果，这些维生素C是可以促进铁的吸收的，对贫血是很好的。