维生素C的话，我们人体是不能够自行合成的，必须从外界摄取，成人每天需要维生素C 100毫克，长期摄入不足的话，会导致维生素C的缺乏。维C有天然的维C，也有人工合成的，其实它们对人体的作用是一样的。如果每天蔬菜水果吃得少，就需要补充维生素C100毫克，而且这个量我们建议是长期坚持服用，只要不超量，就不要担心维C会对身体有影响。