脯乳期也是需要预防肥胖，或者对于已经有肥胖的妈妈，应该通过合理的调整饮食结构，达到慢慢减轻体重的目的，而不要一味地补补补，吃很多东西，越吃越胖，这个是不对的。应该根据身体的需要和哺乳的要求，制定合理的营养方案，达到乳汁充足，体重不增加或者体重适量减轻的目的。

黑咖啡减肥法是近几年流行的一种减肥方法之一，通常统称为哥本哈根减肥法，这种减肥法的14天食谱中，大多数早餐只喝一杯黑咖啡加一块方糖，很少的时候会加一片面包，这样早餐的能量是非常非常低的。而这个减肥方法的中餐和晚餐的能量也是很低的，是一种极低能量的减肥法。黑咖啡减肥的原理除了极低能量以外，还有它的咖啡因有兴奋的作用、促进新陈代谢的作用、利尿的作用，也可以导致人体脂肪分解的增加。对于健康而言，我们不建议采用这种极端的减肥方法，虽然在短短的两周可以导致体重明显的下降，当你结束这个减肥方法以后，恢复到平常的不健康的饮食，会出现快速的反弹。

BMI指数不是体脂数，BMI指数也叫体重指数，是拿体重的公斤数除以身高米的平方，是判断肥胖的一个方法。 体脂指数是指人体脂肪的含量占体重的百分比，也是判断肥胖的一个指标。 体质指数比BMI更能够说明体内脂肪的多少，所以是更准确的判断肥胖的一个指标。 它们是不同的概念，但是都可以用于判断体重是否超重和肥胖，结合起来更好。

维生素D3不可以和鱼肝油一起吃。维生素D3也是一种维生素D，而鱼肝油是由维生素D和维生素A组成的。如果把维生素D3和鱼肝油一起吃，这样很容易导致维生素D3过量，长期过量的吃维生素D，就容易导致维生素D中毒。维生素D中毒以后会导致身体出现不正常的钙化，比如心脏钙化、肺钙化、肾脏钙化，形成结石，影响这些器官的功能，维生素D急性中毒还可以导致死亡。

青少年、育龄期女性，由于对铁的需要量增加，很容易出现缺铁性贫血。针对这类人群，建议平时多选用一些含铁高的食物，来预防缺铁性贫血。含铁高的食物有动物血，像猪血、鸡血、鸭血、动物肝、动物肾、鸡冻、鸭冻、瘦肉，特别是红肉。还有蛋黄，部分绿叶菜，像菠菜、芹菜叶、荠菜叶等等。 动物来源的铁属于血红素铁，容易吸收，吸收率高。为了提高铁的吸收，还应该多食用富含维C的绿叶蔬菜，和猕猴桃、柑橘类、鲜枣这些含维生素C高的水果，来帮助铁的吸收。

其实不要强调快速减肥，所有的减肥方法里面都需要一个长期的过程，养成一个健康的生活方式，这么多的减肥方法里面能够快速减肥瘦腰的方法应该是生酮疗法，通过给予低能量，极低碳的膳食来导致机体产生酮症的状态，从而使体内多余的脂肪分解，变成酮体，再由肾脏通过尿排到体外，这个方法叫生酮疗法，简称吃肉减肥法。 它的原理就是生酮，然后瘦的比较快，减肥减的快，腰部的大量的脂肪，也可以被消耗掉。

节食减肥如果是达到了比较好的效果，也会减胸的。在节食减肥的过程中，是通过减少饮食的能量摄入，增加运动，增加能量的消耗，导致能量的负平衡，从而分解体内的脂肪。同时也会有少量的肌肉的分解，这样会导致体重的下降，正因为分解了体内的脂肪和肌肉，所以会导致胸部的变小，从而会出现减胸状况。

赤小豆确实有祛湿、利尿、消水肿的作用，煮的时候一般用一小把赤小豆加半碗水的比例，最好是用电压力锅来煮，一般保压的时间在20到25分钟就可以了，煮之前最好能先泡一泡，虽然赤小豆可以利湿，消水肿，但是在这里强烈建议有水肿的朋友一定去医院的心血管科或肾内科就医，查明水肿的原因， 针对病因做治疗，千万不要在家里找一些偏方来消肿祛湿，而延误病情的治疗。

维生素D吃多了会中毒的，分为慢性中毒和急性中毒。慢性中毒就是长期吃超过身体安全剂量的维生素D所导致的中毒，急性中毒就是一次或者是短期吃了大量的维生素D而导致的急性中毒。慢性中毒表现为高血钙的一些临床表现，会出现全身主要器官一些软组织的钙化，急性中毒会表现一些精神症状。所以，服用维生素D要注意安全，每天补充400~1000个单位是比较安全的，最好通过晒太阳来补充是最安全的。 （请在医师的指导下用药）

节食减肥的方法很多，有低热量，平衡膳食，高蛋白，低热量平衡膳食，生酮饮食，代餐等等。 所有的减肥方法中生酮饮食是不建议吃米饭的，因为米饭含有比较高的碳水化合物，会导致生酮失败，其他的减肥方法都可以吃米饭，但是米饭的量，是需要根据减肥方案和各种营养素的平衡要求来具体计算，得到每天或者是每餐可以吃多少数量的米饭，也就是说减肥的过程中吃米饭最好是量化，当然现在有一种轻断食的方法，吃米饭一般不是有严格的限制。