半月板损伤之后，如果说是保守治疗，我们通常会用一些药物治疗，比如说是一些润滑剂、非甾体类的消炎药，甚至说一些物理治疗，在这些治疗的同时，我们要注重这个肌肉力量的锻炼，像我们大腿的股四头肌、小腿的三头肌，因为这个半月板损伤之后，我们的活动量减少，那活动量减少之后，就会造成肌肉萎缩和废用性的骨质疏松，那这种情况下，是不利于我们这个今后的康复的。所以半月板损伤如果说是保守治疗早期，一定要做一些股四头肌的等长收缩和等张收缩，以及我们的踝泵训练。当这个半月板修复到一定程度之后，我们可以早期地进行一些慢跑、行走，甚至说一些提踵的训练，那这些都是利于我们半月板恢复的方法。

半月板手术我们通常要理解，是半月板是做的修复手术，还是半月板做的这个缝合手术。如果说是半月板撕裂，我们只是做单纯的半月板修补，一般我们早期可以进行一个离床活动，一般是三周之内可以进行正常的这些行走。除了行走之外，就是说在家里的行走，比如说我们参加工作甚至日常锻炼，我们一般要三个月以后，才进行正常的运动锻炼，如果说是半月板缝合的手术，我们早期是要制动了，因为缝合的半月板它需要有一个愈合的过程，一般腱骨愈合需要六周左右，所以我们缝合的半月板的话，一般是六周之内我们要尽量少走路，甚至是不走路，六周之后可以逐渐地进行一些行走的锻炼。那如果说是半月板做了修补手术的话，我们早期是可以做离床活动，一般三周以内我们就是正常地行走，满足我们的正常的生活就可以了。那三周之后，我们就可以正常地工作、生活，三个月以后我们可以正常地运动。

大家都知道半月板是我们膝关节，胫骨和股骨之间的一个软组织垫片，这个半月板的目的是什么呢？ 半月板是起到一个缓冲压力的作用，当我们跳跃、奔跑，甚至是膝关节扭转的时候，这个半月板就起到缓冲、卸力的作用，那半月板损伤之后怎么治疗呢？ 那前提条件下，我们要知道半月板损伤是怎么分度的。半月板的损伤的分度一共是分为三度，Ⅰ度、Ⅱ度和Ⅲ度。Ⅰ度损伤是关节内的点状损伤；Ⅱ度损伤是关节内的线状损伤，Ⅰ度和Ⅱ度的损伤都是损伤不达到关节面，这种都是退化引起的。 只有Ⅲ度损伤，也就是常见的我们半月板的撕裂。半月板的撕裂是累及关节面的，这种损伤属于Ⅲ度损伤。如果说引起我们的关节交锁，所谓的关节交锁就是说我们走着走着路，突然膝关节疼痛，不能走了，或者突然我的膝关节打软腿了、疼痛了。如果说这种症状频发，首先我们要选择系统的保守治疗，可以通过物理治疗、药物治疗，甚至关节内注射，可以达到消炎止痛的目的。如果经过系统的保守治疗效果不好，仍然出现疼痛，对生活产生影响了，那我们就要做一个微创，做一个半月板的修补。 所以只有Ⅲ度的半月板损伤，经过系统的保守治疗效果不好，才需要手术治疗，其他的情况我们都可以选择保守治疗。

一般手腕扭伤之后，我们早期是建议制动、冷敷、药物治疗，甚至说做一些物理治疗，在这个基础之上，一般三周左右我们就可以摘除支具，进行早期的一些主动和被动的一些轻微的活动。 一般手腕扭伤是大约需要三个月，也就是说我们老话常说的伤筋动骨一百天，一般一百天之后，我们手腕可以做一些主动的一些功能性的训练，比如说俯卧撑，甚至说做一些哑铃，做一些器械性的训练。 如果说我们手腕损伤了我们的软骨，偏我们的这个尺侧的一个叫三角纤维软骨，甚至说我们腕关节的一些关节软骨，像这种损伤之后，可能恢复的时间就会相对长一些，因为这种损伤，这种软骨性的都是愈合能力比较差的，因为软骨是白色的，它愈合起来会非常慢，因为它血供不好，所以这种时候，它愈合的时间可能就会三个月甚至六个月，有的甚至八个月、十个月，甚至一年左右，突然有一次触碰还会有一些钻心的疼痛。 所以一般的扭伤，三个月左右就会好。那损伤了三角纤维软骨甚至关节软骨，可能时间会更久一些。如果经久不愈的话，我们就要去医院，需要找医生完善一下，比如说B超，甚至说核磁，看一看我们的损伤到底有多重，如果说轻的话，还是我们选择保守治疗；如果说比较重，影响我们的生活了，可能就需要介入一些手术的干预，来达到治疗的目的了。

手腕扭伤之后我们第一步是要进行冷敷，冷敷的目的是减少肿胀的进一步发生。 冷敷的同时，最好要将腕关节进行一个制动，所谓的制动就是说通过支具、夹板，甚至说是石膏或者说硬质的一些护腕，这个制动的目的，也是减少我们受伤的手腕进一步的损伤，让大家损伤的韧带得到修复。 还可以用一些非甾体类的消炎药，通过口服非甾体类的消炎药，减轻局部炎症反应，减轻肿胀，减轻疼痛，还可以用一些活血化瘀的药物。 还可以用一些物理治疗。所谓物理治疗，就是加速周围的一些血液循环，带走这些炎性反应介质，通过我们的制动、冷敷、药物治疗、物理治疗这些，可以达到一个早期的康复的治疗。 在制动的过程中，大家一定不要忘了，我们邻近关节的主动和被动的活动，是防止我们邻近关节发生关节粘连、发生关节僵硬。

手腕扭伤之后，我们第一步要排除有没有骨折，没有骨折的话，相对来说处理就会简单一些。 第一步，我们要制动，所谓的制动就是说，尽量限制我们的手腕在做的屈伸，甚至说桡偏、尺偏这些活动，那手腕的制动要怎么制动呢？手腕有一个功能位，所谓的功能位就是说我们去伸手抓东西，这个动作就是我们手腕的一个功能位，我们要把手腕固定在这个位置，限制手腕的进一步活动，固定好之后，我们的掌指关节和这个手指的指尖关节，甚至说我们的肘关节，一定要早期地进行一个主动和一个被动的活动，防止手的肌腱的一些挛缩，和防止这个关节的粘连。 我们还可以用一些冷敷，冷敷是减少局部肿胀的发生，还可以吃一些非甾体类消炎药，减轻疼痛，减轻肿胀，包括我们还可以用些活血化瘀的一些外用的膏药，甚至可以去医院做一些物理治疗，这都可以帮助我们恢复腕关节的扭伤。

手腕扭伤之后，一般如果说只是单纯的软组织的损伤，不牵扯骨性的损伤的话，这个时候我们早期一定要制动。 所谓的制动就可以戴一个硬性的腕箍，腕关节的一个支具，甚至说是夹板，这个目的就是防止损伤进一步加重，让关节囊、韧带，甚至关节软骨，有一个自我修复的过程。 早期我们可以辅助用一下非甾体类的消炎药，局部可以冷敷，还可以用一些外用的活血化瘀的膏药，这些都有助于我们手腕扭伤后的一个自我的修复，一般大约在两个月左右，这个手腕扭伤就可以自我愈合了，有极少数可以在三个月。 如果说是累及我们腕关节一些三角纤维软骨，甚至是关节软骨的话，这种损伤的愈合时间就相对会长一些，因为我们的关节软骨是白色，所谓的白色就是没有血运，这种愈合起来会非常慢，可能你在两个月、三个月左右，这种自己主动活动不怎么疼，可是你突然触碰或者是有一个推举措施，做俯卧撑的时候这个手腕会有一个钻心的疼痛，这种情况修复的过程就会比较长，那我们可以用一些比如说物理治疗的一些方法来帮助它恢复。

一般脚踝扭伤之后，我们首先要知道以下几个处理： 第一步是一定要制动，脚踝扭伤之后，一般会损伤我们的这个踝关节的韧带，踝关节的韧带早期需要一个自我的修复，自我的修复前提一定要是一个制动，所谓的制动就是尽量不要动。 有很多人问：我脚踝扭伤了，我能不能下地走路？其实不要这样，因为早期的下地走路的话，韧带是松弛的状态，如果早期不能做到一个及时的修复的话，这个踝关节就会形成习惯性的崴脚，或者说习惯性的扭伤。通常的韧带我会举一个例子，比如说我们踝关节有十根韧带，那你扭伤以后，扭伤之后就会伤一根，那你这一根如果如没有让它及时地进行自我修复的话，那这一根就是损伤了，它的作用就消失了，那我们维持我们脚踝的稳定性的韧带就少了一根，每伤一次每少一根，那以后的话，踝关节就会非常的松弛，我们的扭伤就会经常地发生。 所以踝关节扭伤早期一定要制动，一般制动两周到三周，这两周到三周是非常重要的。两周到三周之后，我们可以进行早期的一些行走，做一些踝泵，所谓的踝泵就是往上勾、往下踩，这是我们一个踝泵的训练，一般三个月左右可以恢复一些正常的大运动量，比如说踢球、打篮球、跑步，这些都可以了。

脚踝扭伤一般属于骨科，骨科里面如果说分为亚科的话，属于运动损伤科、运动医学科，所以脚踝损伤之后，如果说医院有运动医学科，我们首选运动医学科，如果没有运动医学科的话，我们就挂骨科。一般脚踝扭伤之后，我们如果不能及时去医院，首先第一步要制动，第二要进行冷敷，制动和冷敷的目的就是说减少局部的肿胀，减少这个踝关节进一步的损伤的加重。在这种情况下再去专业的医院，找专业的医生进行一个诊治，排除一下有没有骨折，如果说没有骨折，单纯的只是脚踝扭伤的话，这个通过冷敷、制动，我们早期就让这个踝关节，就可以得到尽快的一些恢复，一般三周到四周以后，我们可以进行早期的一些行走，甚至是慢跑，所以脚踝扭伤第一步，我们首选运动医学科，没有运动医学科我们就看骨科。