晚上需要给身体减轻负担，所以建议大家多吃一些高纤维、高水分的蔬菜，以及低糖水果，它们有助于肠道减轻负担，促进肠道的蠕动，帮助减肥，例如菠菜、西兰花、西红柿、柚子等，也可以适当吃一些低升糖指数的粗粮、杂粮之类的，作为主食。

另外，减肥的人都知道膳食纤维的好处，所以含膳食纤维丰富的食物也必不可少，比如说像燕麦、蘑菇等食物，不仅能帮助我们通便，还有利于肠道菌群的健康，还可以帮助我们减少饥饿感。所以即使在减肥期间，晚餐可以吃的选择也有很多，减肥时晚餐的选择标准可以参考，低糖、低脂、高维生素、高膳食纤维、高蛋白以及减量的方式，注意一定要控制总量。