首先就是要管住嘴，改掉那些会导致脂肪堆积的饮食习惯，控制好脂肪和高糖类食物的摄入，在日常饮食中尽量选择低糖的水果，粗杂粮、鱼类等食物，日常饮食过程中要注意营养搭配，多吃一些营养密度高而能量密度低的食物，在这个基础上控制总能量摄入，来达到减肥的目的。

其次，就是增加运动，每天或者是每周安排三到五天做一些有氧运动，比如说游泳、爬山、跑步、快走等。另外，如果工作性质是坐在电脑前，还需要注意改善坐姿，并且每一小时都站起来走动一下，弓背、含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的救生圈。无论是上半身胖还是全身胖，都要用科学的减重方法，管住嘴，迈开腿，坚持不懈就能成功。