崴脚以后，我们第一个要做到的就是脱离受伤环境，避免进一步的伤害，比如说你踢球伤到了，你就不要再去踢球了。接下来就是冰敷，冷敷它能够消肿止痛，抑制炎性细胞的分泌，还能够止血。 第三个进行加压包扎，防止肿胀，可以保护受伤的关节。第四个，可以进行在非负重的情况下进行肌肉的舒缩活动，防止下肢深静脉血栓的形成。

对于制作冰袋而言，不要把冰袋直接放在受伤部位，可以隔个毛巾、布之类的，敷个10-15分钟。在受伤的早期，给它就是这样，不间歇地给它做冰敷，可以起到消肿止痛的作用。

睡觉的时候不要使用冰袋，以防止冻伤。到了后期，局部不肿胀的时候，青紫出现的时候，那么就可以用一些活血、理疗等等方法，促进这个组织的再修复以及消肿。