大多数人会发现饮食运动没有什么太大的变化，体重却逐渐增加了，那么随着年龄的增加，实际上我们发现这种体重增加会逐渐明显。那么很多人说我们年轻的时候吃一顿饭，然后体重增加了，只要我们消耗一下，立马他的体重就会恢复，但是随着年龄的增长以后，我们发现你吃了一顿饭，可能这顿饭吃下去你的体重上升了，但是它消耗非常的慢，其实是因为年龄增长以后，我们身体的基础代谢率降低了，那么我们的基础代谢率，一般来说占每个人一天热量消耗的是，65%-70%左右。随着年龄的增加，人体的代谢率会逐渐的降低，这就是为什么大多数人到了中年，体重就会增加的一个原因。那么年龄问题对我们来说没有办法改变，那么什么其他的因素会降低我们的基础代谢率呢？我们看一下节食，这就是说牵扯到我们在进行体重减重的同时，我们需要一种什么样的减重方式，才是最为合理的？节食是不是一个最好的方法？那我们看一下身体具有自我保护功能，当你摄入热量不足的时候，身体会自动的关闭一些消耗热量，但又不会影响我们一些基础生命活动的功能。那么过度的节食就会使我们基础的机体的基础代谢率进一步降低。那么通过更少的来消耗热量，来达到维持我们机体基本的一个生命活动，这就是为什么我们不吃饭也不会瘦的一个原因。就是说当如果你这种节食活动停止以后的话，那么记忆细胞，我们说我们体内的这个脂肪细胞，它有非常强烈的一个记忆功能，它就会拼命的摄入，就像饥荒，像我们三年自然灾害，我们没东西吃，我就要储存东西，然后拼命的等它真正节食的时候，然后再来控制，等于说以供我们基本的一个生活方式的选择。熬夜，睡眠不足，那么生长激素的分泌时间是在晚上11点钟至凌晨1点，生长激素对人体的一个基础代谢是非常重要，那么间接实际上也影响着我们基础代谢率。所以生长激素的睡眠不足、熬夜，那么导致生长激素分泌缺陷，也会引起我们的肥胖加重。那么饮食无规律，喜欢吃这种凉的饮食，实际上对于我们的体重也会有影响。那么中医认为脾胃为后天之本，人体的生命活动所需的营养，均要来自于脾胃运化功能，那么喜食凉食的这部分人群，会伤及脾胃之阳，导致机体失常，那么这时候基础代谢率会降低，这也就是为什么会胖的一个原因。那么运动量过少，人体在运动后，基础代谢率往往会持续升高24个小时，每次需要持续运动半小时以上，我们才能在运动之前15分钟消耗的肝糖原，半小时以后开始燃烧体内的脂肪，所以我们每天的运动时间最少要半小时以上，如果你说你每天只运动五分钟、十分钟，它起不到燃烧脂肪的作用。那么运动不仅可以帮助我们消耗热量，减轻体重，还可以将我们的氧气，输送到全身的各个器官、组织，提高我们机体的代谢率，更加高效地来燃烧我们的脂肪，持续数小时之久。所以我们每天要有一定的运动量，希望每天大家都能够保证30分钟以上的运动时间。