一般来说脚踝扭伤7-12天开始消肿，半个月以后肿胀就会消退，为了缩短肿胀的时间，首先在扭伤时就会给予固定，限制活动，对于症状较轻的患者，就可以用冰袋或者是冷毛巾外敷进行冰敷，可以起到止血、消肿、镇痛的作用。 再就是抬高脚踝加速组织液的吸收，降低肿胀的程度和加快血液的回收，不至于使血液瘀积血管损伤处。冰敷48小时以后如果发现肿胀不再变大，疼痛逐渐趋于稳定，出血停止，就可以进行热敷，来促进淤血和渗出液的吸收。 同时可以理疗、烤电，用一些活血化瘀的药物外敷来消肿散瘀，使损伤的组织得到良好的修复。等肿胀完全消退就可以做脚踝关节的康复训练，来恢复踝关节的功能和灵活度。

脚踝扭伤治疗的时间取决于扭伤的程度和范围，有的扭伤很轻微，类似于走路、上下楼梯的时不小心扭一下，扭伤的程度相对轻微，通过冰敷、休息、药物外用等，一到两周就可以恢复。 再有的人扭伤比较严重，比如从较高的地方坠落导致的扭伤，或者是运动员在激烈比赛时发生严重的踝关节扭伤，导致踝关节不能动，行动需要别人帮助，这种程度的扭伤就可能有踝关节周围韧带的拉伤和断裂，这种程度的扭伤就需要两到三个月来恢复。 更重要的扭伤还有可能是骨裂、骨折的发生，这种程度的损伤可能需要数月，甚至一年以上才能恢复。

首先脚扭伤要立即停止运动，避免脚踝重复损伤和损伤程度的加重。然后马上给予冰敷，冰敷能有效地控制损伤部位的出血和组织液的渗出。 生理上，当肌肉温度降低到20℃左右，肌肉张力就会减弱，低到10℃左右痛觉神经传导也会变慢或者是暂时的阻断，产生有效的止痛效果。然后进行加压包扎，用弹性绷带或者是海绵、降温袋一起绑在患处，加快肿胀的吸收，同时抬高脚踝，让脚踝高于心脏，可以加速肿胀和炎性因子的吸收。 进入亚急性期后可以用热敷、理疗等方法，还可以用一些外用的活血化瘀的药物加速脚踝的恢复。最后等肿胀消退脚踝运动不再疼痛，就可以进行脚踝的力量训练，恢复踝关节的功能。

脚扭伤症状较轻者没有出血和明显外伤，首先进行紧急处理，先自动固定脚踝，防止再次运动导致脚踝再次受伤，再用冰毛巾和冰袋进行冷敷，用弹力绷带和海绵进行压迫包扎，减轻肿胀和疼痛。 可以经过简单处理以后再去医院进行就医，一般是比较轻微的扭伤看普外科就行。如果医院科室分得比较细的，还可以去疼痛科、运动康复科等科室。如果比较严重的扭伤，甚至伴有外伤、骨裂、骨折等情况者，可以去医院的创伤骨科或者足踝科进行就诊治疗，找医生指导下查明扭伤的程度，然后对症治疗。

脚踝扭伤的后遗症可能会导致距骨骨软骨的损伤，踝关节在扭伤的过程中会存在足的内翻及距骨的旋转运动，除了拉伤韧带外，骨与骨之间的撞击以及韧带对骨的牵拉，亦可导致骨折、距骨软骨的损伤等。 其中骨折通过X线可明确诊断，一般早期即可得到有效的处理。由于软骨在X线上不显影，所以距骨软骨损伤往往是在早期漏诊，成为后期关节疼痛的原因。 再就是踝关节外侧不稳定，大部分的踝关节扭伤均损伤外侧副韧带，如果在初次扭伤时间没有得到有效的治疗，或者严重韧带损伤时，造成韧带的拉长或者是完全的断裂，失去约束关节、维持关节稳定的作用，就会出现踝关节的外侧慢性不稳，极有可能出现踝关节的撞击缝合症。 这是由于踝关节损伤时造成距腓前韧带，或者是下胫腓前韧带的损伤，导致局部疤痕增生，在踝关节活动的时候卡压在关节间隙形成的疼痛，其疼痛位置一般相对固定在踝关节的前外侧，且与活动相关，局部存在压痛的情况。

脚扭伤首先看严重的情况，如脚扭伤以后严重出现外伤、出血、骨折，就立即去医院进行手术治疗。 如果扭伤的程度不太严重，就可以自己紧急处理，首先固定脚踝，避免脚踝因为乱动而导致二次损伤。 其次马上给予冰敷，用冰袋、冷毛巾敷在患处，来止血、消肿、镇痛。如果条件不允许还可以用冷水冲洗脚踝以便达到相同的作用，紧接着进行加压包扎，减少的局部出血、减轻水肿。 同时抬高患肢高于心脏部位，有利于血液回流，达到消肿的作用。当疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重的时候，抬高和放低脚时，肿胀的感觉差别不大的时候，就可以进行热敷、理疗的手段来进行活血化瘀消肿。

脚踝扭伤第一时间需要固定脚踝、制动，防止脚踝再次发生损伤，立马用冰毛巾或者是冰袋进行冰敷，并可以在脚踝部用绷带，或者是将毛巾、冰袋进行加压包扎，防止肿胀进一步扩大，注意冰敷的时间不要超过30分钟，防止皮肤被冻伤。 并抬高患肢，将脚踝抬高心脏部位，有利于组织液和炎性因子的吸收、加快恢复。冰敷一段时间后，一般两到三天肿胀可以开始消退，可以用热敷、理疗、烤电等手段进行，还能用一些活血化瘀的药物来加速扭伤恢复，再观察症状，如果症状较轻，疼痛和肿胀不是很严重的情况下，休息两到三周就可以康复了。

脚踝扭伤的以第一恢复阶段是急性期，急性期就是扭伤刚刚发生，肿胀、疼痛的最严重时期，此时就需要遵循急性损伤的处理原则，我们叫RICE原则，制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢。 脚扭伤的第二个恢复阶段就是亚急性期。亚急性期的时候可以通过热敷理疗等加速扭伤恢复，并进行一些轻微的运动来活动脚踝附近的肌肉，防止踝关节的僵化，原则是舒服无痛的运动、防止脚扭伤。 第三个恢复就是恢复期，此时就可以进行踝关节的力量训练的康复，当踝关节力量不足时，脚踝的稳定性就明显地下降，容易引发脚踝扭伤。 脚扭伤第四个恢复阶段就是功能训练期，一般进入功能训练期脚踝扭伤已经康复，但仍需要进行有规律的脚踝力量的训练，以及脚步本体感觉的训练，进一步加强踝关节的功能。

一般看脚踝扭伤的程度来定，一般扭伤前距腓韧带和跟腓韧带轻度拉长，没有撕裂，踝关节相对稳定，只有轻度的疼痛、肿胀、压痛，一般没有淤血和踝关节不稳的症状，这种情况康复时间是一到三周。 二级拉伤，就是前距腓韧带部分撕裂，跟腓韧带拉长，产生不同程度的踝关节不稳定，会有中度的疼痛、肿胀和压痛，可能会有淤血、中轻度的关节不稳，踝关节一定程度上的运功丧失和功能障碍，负重或者是行走疼痛，这种恢复周期为3到6周。 三级扭伤，距腓前韧带和跟腓韧带完全破裂，后距腓韧带和后胫腓韧带部分撕裂，踝关节不稳定，可能造成周围骨性组织的骨折。并伴有严重的疼痛、肿胀、压痛、淤血，相当多的患者关节不稳，踝关节运动丧失和功能障碍，不能负重和行走。这种程度就要数月甚至一年以上才能完全康复。