备孕期间，首先建议要对自己的身体有一个了解，针对自己的健康情况做相应的饮食上的调整。

饮食以清淡为主，避免食用辛辣、刺激的食物，可以吃一些富含高蛋白质的食物，比如蔬菜、水果、坚果、山药、枸杞这些食物。

但不宜过多，以免过于滋补，导致肥胖，影响卵巢的排卵功能，均衡营养，水果可以多吃苹果、葡萄、香蕉等，热性的和寒性的水果要少吃或者搭配着吃，可以适当增加含钙丰富的食物。

同时备孕要补充叶酸，要多吃一些富含有叶酸的食物，比如动物的肝脏、深绿色蔬菜以及豆类。备孕建议提前三个月补充叶酸，这样可以促进胎儿的神经系统发育，可以预防胎儿神经管畸形。