第一个，要少吃油脂含量非常高的食物，痰湿体质一定要戒除这些肥甘厚味，戒酒，戒酒，戒高油脂，比如说油炸的、油煎的食物。应该多吃一些性味比较平淡的食物，比如说多吃蔬菜、水果，或者是一些健脾利湿的食物，赤小豆、薏米、鸭子、扁豆、冬瓜等等。

第二点，要按时吃早餐，早餐是一天当中最重要的，如果平时不吃早餐，那么身体内部的湿气就会越来越重，所以痰湿体质人群减肥最重要的就是要养成每天吃早餐的好习惯，从而来改善痰湿体质。

第三点，一定要运动，痰湿体质多形体是肥壮的，身体沉重，容易疲劳，所以最佳能够长时间要坚持体育锻炼，我们说散步、慢跑、球类、游泳、以及各种舞蹈都可以选择。

第四，要少喝饮料，一定要切记少喝含糖量非常高的、高能量的饮料，甜能够生痰湿，甘能生湿，肥甘厚腻生痰湿，所以饮料一定要少喝。