先是躺在床上，两膝关节屈曲，腹部放松，用劲吸气，使腹肌，使腹肌尽量紧贴脊椎椎骨，再放松，吸气，呼气，我们会感觉自己的腹肌收缩再放松，这样可以训练我们的腹肌的张力，有利于维持脊柱的稳定性，再翻过来，做腰、背肌的锻炼，我们临床上常说的小飞燕。对于这个腰背的慢性疼痛，它的效果很好。

这个动作可以分成三步，第一步是手后伸，头后仰，尽量往后仰，这样同时可以锻炼颈项肌和腰背肌的力量，可以持续3-5秒，放下来。

第二个就是把脚翘起来，脚往后伸，这是第二步。

第三步可以把头和脚同时翘起来，往后翘，像飞翔的燕子，又叫小飞燕。