儿童青少年经常从事体育锻炼，有助于加强机体新陈代谢，促进生长激素分泌，有利于四肢骨及脊柱骨的生长，促进和刺激骨细胞的生长，使骨骼线性增长。

科学锻炼还可以消耗多余脂肪，避免孩子在快速生长期出现肥胖，对儿童长高有帮助的运动，最好是有氧运动，推荐跳跃和延展性运动，而不是举重等负重性的运动。

在10-15分钟之内达到脸红、出汗、心跳加快，对垂体分泌生长激素有促进作用。弹跳运动，包括跳绳、跳高、跳远和跑步，有助于四肢运动，伸展运动包括单杠、引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂性运动，有助于脊柱和四肢骨的生长。

全身性运动，比如篮球、排球、羽毛球、游泳等，有助于全身骨骼生长延长。另外推荐两项简单方便的，有利于长高的运动，一是跳绳，可以促进孩子下肢骨骨骼的生长，二是踢毽子，在锻炼的同时带有游戏性，适合全家成员一起共同参与。