要想减肥，其实就是保证平时每天能量的负平衡，也就是减少热量的摄入，增加热量的消耗。

坚持每天运动，增加热量的消耗，可以减少消耗过多的能量，以达到减肥的目的。

一般来说，如果不增加食物热量的摄取，每天进行中等强度的运动，40分钟左右可以消耗300千卡的能量。

如果想要达到更好的效果，可以坚持一天运动60至90分钟，一个月可以减重4斤到5斤。但是在运动的同时，一定要注意控制好自己的饮食，选择低盐、低脂、低热量的膳食，切忌暴饮暴食，只要坚持运动和饮食，才能达到一定的效果。