气血不足通过食补或者中药调理补益最有效，食补方面有以下几点：

第一是可以吃一些温补的肉类，比如说鸽子肉、羊肉、牛肉、泥鳅。

第二可以吃一些健脾益气的蔬菜，比如说山药、南瓜、莲藕、百合、菠菜、韭菜等等。

第三可以吃一些温性的水果，比如说大枣、桂圆、苹果、葡萄、榴莲、橙子等等。

第四可以吃坚果类的食物，比如说核桃、黑芝麻、黑豆、花生、板栗。在中药补益方面，可以选用补益气血的中药材，补气的中药材，比如说黄芪、党参、西洋参，补血的中药材比如像阿胶、当归、黄精、何首乌、熟地等等。