腰背肌的锻炼方法包括五点支撑、三点支撑以及四点支撑，还有直腿抬高以及飞燕点水。

五点支撑的方法是用头、双肘、双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸。

而三点支撑是将我们的双臂放于胸前，用头顶及双足，使全身呈弓形撑起，腰背部尽量后伸。

四点支撑，双手及双足支撑，使全身腾空后伸，呈拱形，适用于青壮年。

直腿抬高它的方法是在我们仰卧的时候两腿伸直，轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连作十次左右。

飞燕点水，首先我们要俯卧位，以胸腹为支撑点，将头、腿上举，胳膊后伸，形似飞燕点水。

这些动作反复锻炼大约20-40次，次数因人而异，每次持续三到五秒，然后肌肉放松三到五秒为一个周期。