其实腰肌劳损这个概念并不是很清楚，它表示慢性腰痛，多数认为它与肌肉的力量不够有关系，也就是腰肌劳损是由于腰肌强度和肌肉的容量不足，导致不能控制腰部运动，导致慢性疼痛。

它的康复需要肌肉的锻炼，包括小燕飞、三点和五点支撑、俯卧撑等，甚至包括一些仰卧起坐，这是肌肉的综合治疗，包括骨盆肌的锻炼来增加后背肌肉的力量，解决这个疼痛，所谓的腰肌劳损才能治好，也就是腰肌的力量能保护腰了，腰肌劳损就好了。
训练过程因人而异，如果体型比较大，比较胖的人可能会慢一些，瘦的人可能快一些，但是过于瘦的人，肌肉太薄弱，也比较困难。

一般来讲，通过两周的专业训练就会有所改善，多数人通过4-6周的训练，腰肌劳损就可以自愈。