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肩周炎症状

日常生活中，肩周炎常有以下症状和表现：第一是活动障碍。表现为肩关节在各个方向的活动受限，包括上肢的外展，如扩胸、脱衣服等动作、上举、旋转障碍明显，可以表现为不能灵活地梳头、洗脸和穿脱衣服。这是冻结肩与其它肩部疾患的区分要点。第二个是疼痛。表现为一侧肩关节无明显外伤而出现疼痛，疼痛可为钝痛或者刀割样的疼痛，常在夜间加重，甚至会痛醒。疼痛可以放射至颈部、背部、前臂和手部。第三个是压痛。大多数患者病变关节及其周围广泛存在按压疼痛的点。可以出现肌肉的僵硬、萎缩。肩部周围的肌肉，如三角肌、冈上肌等，在发病时可以出现僵硬，晚期可以发生废用性萎缩。

颈椎病的自我治疗方法

颈椎病的自我疗法主要是颈部的活动和生活中的一些护理。第一种是我们进行功能锻炼，功能锻炼最常见的有，回头望月：自然站立，两脚分开与肩平宽，两手叉腰，拇指向前，扭头带动上肢向左侧转，两眼随之向上方注视，似望月，然后还原，再向右侧转动，两眼向右上方注视。第二个拉弓射箭：左腿向前方跨出一步，呈弓步姿势，右手做持弓手势，左手做拉弓手势，头、颈、腰顺势向左侧转动，然后回位，以此反复做4—6次，然后再更换到右侧。第三双手托天：自然站立，两脚分开与肩同宽，，两肘关节屈曲，两手置于脐旁，掌心向上，两手指尖相对，缓慢上抬置与双眼在同一平行线时，双手向外反掌，掌心向上，双眼向上注视双手背，双手上托，缓慢吸气，然后还原时慢慢呼气，照此反复5—10次。第二个是热敷疗法：将热毛巾浸于大约60°的热水、热醋、花椒水、淡盐水或者热的药液中，然后双手轻轻挤压后，放置于颈项部或者上背部，反复数次。每次大约20—30分钟，每日两次。可以起到消肿止痛，改善血液循环，缓解肌肉痉挛的作用。纠正不适的枕头和睡眠姿势：柔软的圆枕，超过自己的肩宽大概10～20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳头1～2厘米。枕头的位置放在颈部的后方，睡眠以仰卧、侧卧为宜。

后背疼痛是什么原因

后背疼痛的原因是什么呢，后背疼痛是我们生活中很常见的一个症状，引起后背疼痛的原因有很多，下面我们来说说引起后背疼痛的原因。第一种是过度劳累，背部长期支撑着身体做相同动作会造成肌肉或骨骼酸痛，比如长期伏案工作的上班族和从事体力劳动的搬运工人等，都会有后背疼痛情况的出现，但是一般来讲，在适当按摩和休息几天后，症状就会消失，不会引起较大的病症。第二种是颈椎病，可能大家比较疑惑，颈椎病发生在颈椎，怎么会引起后背疼痛呢，其实，颈椎第四、第五、第六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会出现后背疼痛。第三种是风湿病，风湿病主要是侵犯骨、关节及其周围软组织的一组疾病，而且大多数风湿病都有全身性表现，可以引起一定程度的后背疼痛，当天气阴凉、风寒湿邪侵袭人体、后背疼痛会感觉加重。第四种是呼吸系统疾病，不少呼吸系统疾病如胸膜粘连、肺癌和肺结核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在后背、侧背或肩胛部。

颈椎病的症状

颈椎病很多人以为就是脖子痛，其实得了颈椎病之后还会出现一些其他的症状。比如：颈椎（病）的早期症状一般是多样的而且很复杂，多数患者开始症状比较轻，在以后会出现逐渐加重，也有部分患者症状较重，临床上一般分为五大症型。第一型是颈型颈椎病主要症状是头、颈、肩、背、手臂的酸胀，颈脖子僵硬，活动受限。颈、肩的酸痛可以放射至头枕部和上肢。第二型是椎动脉型，患者一般会出现头晕，感觉房屋旋转，重者伴有恶心呕吐、卧床不起，少数可有眩晕、猝倒等情况的出现。第三个最常见的就是脊髓型颈椎病，拿东西特别费力，容易出现这个东西自己掉到地上，行走不稳，还会出现颈肩部肌肉的痉挛，四肢的肌张力增高，甚至瘫痪等情况。第四个是神经根型颈椎病，颈部疼痛，两侧或单侧上肢酸胀、胀痛、麻木，有时疼痛剧烈难以忍受。第五型最常见的是交感神经型颈椎病，患者可以出现视力模糊，眼花，异常出汗、长期低热、心慌胸闷、心跳感觉很快，常有失眠多梦等。第六个是综合型，可能会出现上述几种症型的症状同时出现。

落枕怎么办简单快速的有效方法

当出现落枕了如何简单快速的缓解呢，我们可以试试以下的方法。第一个是按摩，用一个手指轻按颈部，找出最痛点，然后用一个拇指从这个地方开始，一直到颈肩部为止，依次按摩，对最痛点要用力按摩，一直按到有酸胀感即表示力度够了，如此反复按摩2—3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2—3遍。重复上述按摩与轻叩，可以迅速使痉挛的颈肌松弛而达到止痛的效果。第二个是热敷，采用热水袋、电热手炉、热毛巾以及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。但必须注意防止烫伤。第三个是选用正红花油、云香精等，对痛处进行擦揉，每天2～3遍，也有一定地效果。第四个是用伤湿止痛膏、膨香止痛外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较为理想，但病人自我感贴膏药后颈部活动会受到一定的限制，而且孕妇忌用。

颈椎操视频教程

颈部的功能操，主要是锻炼颈部肌肉的力量，防止颈椎病。首先我们把左手放在颈后，按摩颈后肌放松，按摩的时间大概8—10秒，再换右手，手法可以用一些擦法、或者捏法使颈部肌肉放松。准备动作做了以后，把手放下来，再是颈椎后仰，尽量后仰，感觉颈部有酸痛的感觉。再前屈，再侧屈，侧屈的角度大概是45°，左右侧屈，可以增加这个侧屈的次数，每边大概10—20次都可以，根据情况而定。再是颈部的旋转，向左侧旋转，一般旋转的角度是60°—80°左右，向右侧，这个动作要缓慢，这个时间控制在10—20秒。再就是做肩部的动作，我们两个手举起，做10—20次，再反过来做，放下来。再就是把脚立起来，两个手外展，60°左右，手尖向上，尽量往上面举，感觉上面有东西我一定要抓住，这样持续10—15秒，甚至会感觉手发麻，肌肉酸胀才有效果，再放下来。

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颈部的功能操，主要是锻炼颈部肌肉的力量，防止颈椎病。首先我们把左手放在颈后，按摩颈后肌放松，按摩的时间大概8—10秒，再换右手，手法可以用一些擦法、或者捏法使颈部肌肉放松。准备动作做了以后，把手放下来，再是颈椎后仰，尽量后仰，感觉颈部有酸痛的感觉。再前屈，再侧屈，侧屈的角度大概是45°，左右侧屈，可以增加这个侧屈的次数，每边大概10—20次都可以，根据情况而定。再是颈部的旋转，向左侧旋转，一般旋转的角度是60°—80°左右，向右侧，这个动作要缓慢，这个时间控制在10—20秒。再就是做肩部的动作，我们两个手举起，做10—20次，再反过来做，放下来。再就是把脚立起来，两个手外展，60°左右，手尖向上，尽量往上面举，感觉上面有东西我一定要抓住，这样持续10—15秒，甚至会感觉手发麻，肌肉酸胀才有效果，再放下来。

补钙饭前吃还是饭后吃

钙片是口服补钙的类型，钙片的吸收效果十分重要，由于口服钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子后才会充分地吸收利用，而且胃酸分泌发生在餐后其目的也是帮助吸收。所以选择在餐后吃钙片，在胃酸的作用下，更有助钙离子的吸收，进而取得更好的补钙效果。同理，饭前吃钙片钙离子吸收更差，另外餐前空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适，因此建议不要空腹服用钙剂。而在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。对促进胃等消化系统的保健方面具有积极的作用，所以钙片通常要求在饭后食用比较好。除了选用钙片服用的时间外，为更好的促进钙片的吸收，还要做好日常的生活的护理保健工作，进而更好的发挥钙片在身体补钙方面的积极的作用。

腰背肌锻炼

先是躺在床上，两膝关节屈曲，腹部放松，用劲吸气，使腹肌，使腹肌尽量紧贴脊椎椎骨，再放松，吸气，呼气，我们会感觉自己的腹肌收缩再放松，这样可以训练我们的腹肌的张力，有利于维持脊柱的稳定性，再翻过来，做腰、背肌的锻炼，我们临床上常说的小飞燕。对于这个腰背的慢性疼痛，它的效果很好。这个动作可以分成三步，第一步是手后伸，头后仰，尽量往后仰，这样同时可以锻炼颈项肌和腰背肌的力量，可以持续3—5秒，放下来。第二个就是把脚翘起来，脚往后伸，这是第二步。第三步可以把头和脚同时翘起来，往后翘，像飞翔的燕子，又叫小飞燕。

转脖子时里面吱吱响是怎么回事

在人体关节间，有一种叫滑液的液体，是用来润滑关节用的。这种滑液内含有一些气体，这些气体在滑液中形成气泡。当我们拉伸我们的关节时，滑液中的气体迅速跑掉，就造成咯咯响，因为气泡破了。因此健康人也会出现脖子响的症状。脖子响也有可能是颈椎病的征兆。颈部的肌肉分浅层和深层，在活动的时候，各层之间是相互滑动的，当有肌肉劳损的时候，局部就有一些炎症的反应，炎症反应就会使肌肉之间的滑动不是那么光滑，因此在活动的时候就会出现响声。响声发生以后，会使原来出现的劳损部位得到放松，我们有时候感觉到响两声以后觉得特别舒服，但是好景不长，舒服一回以后，症状还是会回来的，主要的原因还是软组织劳损。

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副主任医师

湖南中医药大学第二附属医院骨伤一科

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