颈部的功能操，主要是锻炼颈部肌肉的力量，防止颈椎病。首先我们把左手放在颈后，按摩颈后肌放松，按摩的时间大概8—10秒，再换右手，手法可以用一些擦法、或者捏法使颈部肌肉放松。 准备动作做了以后，把手放下来，再是颈椎后仰，尽量后仰，感觉颈部有酸痛的感觉。再前屈，再侧屈，侧屈的角度大概是45°，左右侧屈，可以增加这个侧屈的次数，每边大概10—20次都可以，根据情况而定。 再是颈部的旋转，向左侧旋转，一般旋转的角度是60°—80°左右，向右侧，这个动作要缓慢，这个时间控制在10—20秒。 再就是做肩部的动作，我们两个手举起，做10—20次，再反过来做，放下来。 再就是把脚立起来，两个手外展，60°左右，手尖向上，尽量往上面举，感觉上面有东西我一定要抓住，这样持续10—15秒，甚至会感觉手发麻，肌肉酸胀才有效果，再放下来。