养成良好的工作和生活习惯，是预防腰椎间盘突出症最有效的方法之一。 还要避免睡太软的床，因为太软的床在睡眠中不能保持脊柱的直立，不能放松周围的肌肉和韧带，所以导致椎间盘应力会增加，此外避免过度的弯腰、负重、久坐。 还要控制好自身的体重，避免过度肥胖，可以做一些针对腰肌和腹肌的训练，比如小燕飞、五点支撑，通过增强腰部肌肉的力量，改善脊柱的稳定性，降低椎间盘突出症的发生率。

人类从爬行到直立是一个进化的过程，腰椎的应力就发生了相应的改变。腰椎承受了人体自身重量的压力，以及弯曲的、扭曲的应力。随着社会的发展，从事不同职业的人群，由于不同的工作的特点，导致各种人群具有其特殊性，最早比如说搬运工、农民长期弯腰负重，他的椎间盘突出的发生率比较高。 随着现代社会的发展，有很多文职人员，比如说文案，比如说麻将、上网等，久坐的人群也会出现椎间盘突出。 此外随着物质文化生活的丰富，目前肥胖人群增多，有很多年轻人也被椎间盘突出症所困扰，还有一些人喜欢从事健身运动，由于忽视了自身的身体条件的限制，以及运动方式和运动量过大，保护不够，可能导致椎间盘突出等症的发生。 总结起来就是长期的弯腰、负重、久坐、肥胖等人群，是椎间盘突出症的好发人群。

腰椎间盘突出手术已经开展了很多年，随着对疾病诊断，以及治疗方式的改进，以及手术方式技巧的改变，以及手术器械的发展等等，目前各种治疗椎间盘突出的手术已经非常成熟了。比如大家关心的腰椎间盘突出，会不会导致瘫痪的风险，瘫痪换句话来说就是神经受到损害，因为医生要切出的是椎间盘，正在压迫神经的那些组织，手术确实在神经边上进行，有手术有损伤神经的风险。 那么一般的情况下，对一个椎间盘的手术治疗，他要掌握一个基本的原则，就是说你不看到那个被压迫的神经，一般不会轻易下刀，不会先去切除那个突出的髓核组织，是在充分的显露、暴露，将神经根保护起来的情况下，才去切除突出或者游离的椎间盘髓核组织，这样就可以避免对神经产生损伤。 那么退一万步说，哪怕就是损伤了单个的受压迫的神经，它也不会导致病人的完全性截瘫，他可能也是只是导致神经支配区的某一块肌肉的瘫痪，比如说可能出现一些跛行，一些区域的麻木或者是无力，但绝不会出现截瘫的症状。