通便的食物有水果、蔬菜还有粗粮类的食物，水果适合吃苹果，香蕉，梨，火龙果等，不适合吃芒果，榴莲，荔枝，龙眼等热带水果，因为热带水果容易上火，会增加便秘的风险。绿叶蔬菜有菠菜，生菜，芹菜等都可以起到通便的作用。

另外可以增加运动，运动可以促进胃肠道蠕动，对于改善便秘症状是有一定的作用，可以起到一定的通便效果。另外可以喝蜂蜜水，蜂蜜有润肠通便的作用，绿豆水也有清热解毒，润肠通便的作用。