长期便秘跟饮食和生活习惯关系非常密切，如果平时饮食喜欢抽烟、喝酒，喜欢吃辛辣，油炸、烧烤以及烘焙类的食物，再加上平时不喜欢运动，喜欢坐着躺着，就很容易出现便秘了。

建议从饮食和生活习惯上来进行调节，首先要以清淡易消化，饮食为主，要多吃蔬菜水果，多喝水，早上可以喝一大杯温开水，这样可以缓解便秘。另外平时可以喝蜂蜜水，蜂蜜可以起到润肠通便的作用，。还可以喝绿豆水，绿豆有清热解毒、通便的作用。平时要增加运动，运动可以促进胃肠道蠕动，改善便秘的症状。