大便拉不出来就是医学上说的便秘，那么出现便秘这个症状，跟平时的饮食还有生活习惯关系非常密切。饮食上应该少吃辛辣、油炸、烧烤，还有烘焙类的食物，以及要戒、烟酒。那么烘焙类的食物，就是像饼干这样的食物，也要少吃的。还有应该多吃一些水果、蔬菜。水果的话，以香蕉、苹果、梨、火龙果这样的水果比较好。那么像热带水果，比如说榴莲、木菠萝，还有荔枝、龙眼、芒果等等这些水果，容易引起上火，容易导致加重便秘，所以，这些水果是不建议吃的。

另外早上喝一杯温开水，平时也要多喝一些水。这样对缓解便秘效果不错，也可以平时喝一些蜂蜜水，起到一个润肠通便的作用。同时，做一些有氧运动，每天这样可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘。