大便拉不出来，就是医学上说的便秘，便秘的患者可以吃益生菌来调节肠道菌群，通过调节肠道菌群，可以促进排便缓解便秘的症状。

除此之外，还应该从饮食和生活习惯上进行调节。饮食上要少吃肥甘厚腻、辛辣、油炸、烧烤，还有烘焙类的食物。要多吃水果蔬菜，水果方面以苹果、梨、香蕉、火龙果比较好，不建议吃热带水果，因为热带水果大部分容易上火，导致便秘加重。

平时早上可以喝一杯温开水，对于缓解便秘也是很有好处的。另外，要增加运动，以有氧运动为主，有氧运动可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘的症状。