拉不出大便就是常说的便秘，那便秘的话，首先要从饮食，还有生活习惯上来进行一个调理。饮食上要避免吃肥甘厚腻、辛辣、油炸、烧烤，还有烘培类食物，比如说饼干这样的食物。要多吃水果蔬菜，水果的话，以香蕉、梨、苹果、火龙果，那么比较好，像荔枝、龙眼、芒果、木菠萝、榴莲这样的水果，尽量的不要吃，因为可以容易上火导致便秘。另外，可以喝水，早上喝一杯温开水，平时喝一些绿豆水，蜂蜜水，那么都可以起到一个润肠通便的作用。平时，要增加一些体育运动，可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘。