如果出现这样的症状，我们首先应该从饮食上进行调节，饮食上我们应该注意不能吃肥甘厚腻以及辛辣、油炸、烧烤的食物，还有甜食，以及要戒烟戒酒，尽量的不要喝浓茶、咖啡，以清淡饮食为主。同时可以吃一些水果蔬菜，水果以苹果、梨、香蕉、火龙果比较好，像龙眼、荔枝、芒果，还有榴莲这样的水果容易导致上火，所以不建议吃。

另外还可以平时多喝一些水，尤其早上可以喝一杯温开水，对缓解便秘、脸色发黄还是有很大的作用的。也可以平时喝一些蜂蜜水，因为蜂蜜可以起到一个润肠通便的作用。