便秘其实不分男女的，只要是便秘的患者，我们首先要从饮食还有生活习惯上来进行调节，容易引起便秘的饮食习惯以及生活习惯是什么呢？

就是喜欢吃肥甘厚腻、煎炸、烧烤以及辛辣的食物，又不太喜欢运动，那我们怎么样改变呢？平时要多吃蔬菜水果，清淡饮食，多喝水，尤其早上可以喝一杯温开水或者凉开水，这样对于缓解便秘的效果还是很好的。

另外，要参加适量的运动，比如说快走，比如说慢跑，这样可以促进肠道的蠕动，起到通便的作用。