首先我们要看一下便秘，它是如何引起的。便秘跟平时我们的饮食，还有我们的生活习惯，关系很密切，如果平时喜欢吃一些油炸、烧烤、容易上火的食物，比较喜欢抽烟、喝酒，它是容易引起便秘的。再加上平时不爱运动，比较懒惰，会加重便秘的症状，所以缓解便秘、缓解肚子胀气，就要从这两方面着手。

首先要清淡饮食，多吃蔬菜、水果，可以吃一些香蕉、梨、苹果之类的水果，还有多吃一些绿叶蔬菜。另外，要适量的参加一些运动，它可以促进胃肠道的蠕动，这样能缓解便秘引起的胀气，也能从根本上解决便秘的问题。如果通过这种饮食和运动的调节方式，还没有完全的解决便秘的问题，可以去医院找中医，让医生来开点中药来治疗便秘。