憋尿不可以锻炼盆底肌，盆底肌锻炼需要缩肛运动，甚至需要阴道哑铃操等特异运动锻炼。

盆底肌松弛常常表现为排尿异常，或者排便异常，有时有子宫脱垂，或者阴道前后壁膨出等脏器脱垂表现。对于盆底松弛者，一般选择缩肛运动锻炼，严重者也可以采取阴道哑铃操，或者局部电刺激盆底肌治疗，对于合并脏器脱垂者，常常需要手术治疗。