这里先讲一讲腰突在医学上叫腰椎间盘突出症，这是一个常见的一个疾病，它主要是引起一个腰痛和下肢疼痛，严重影响工作和生活，进行腰背肌的一个功能训练，可以很好的预防腰椎间盘突出症。腰背肌的训练的方法其实很简单，日常我们在散步的时候，我们可以倒着走路，像我们一般散步，大家经常就是往前走，锻炼腰背肌我们就往后走，倒着走路可以锻炼我们的腰背肌，这项运动就相对比较简单。

另外还有像运动我们在仰卧位或者俯卧位进行腰背肌训练，这项运动我们经常在早上起床，或者晚上睡觉的时候可以很好的进行锻炼。早上我们起床可以仰着睡，然后把肚子翘起来，翘起来这个背部大概离床面一个拳头的位置，然后我们可以翻过来睡，就是面朝床睡，然后把手和脚翘起来，这样翘起来像小燕子飞一样。所以说腰背肌训练有这么两项运动，一个是倒着走路，另外一个是躺在床上翘肚子，这是两项最有效的锻炼腰背肌的一个方法，可以很好的预防腰椎间盘突出症。