预防腰肌劳损的话，首先一个是防止潮湿以及寒冷受凉，不要随意睡在潮湿、阴冷的地方，然后根据气候的变化，要及时的增减衣物，然后出汗或者淋雨之后，要及时的更换衣服，或者是淋浴。

另外一个就是要注意减重，因为你这个身体重量太大的话，也会对腰椎以及肌肉产生一个比较大的负荷的压力。当你受了急性的腰扭伤之后，一个是要休息，第二个要积极的治疗，防止急性的腰肌劳损变成一个慢性的腰肌劳损。