出现了腰椎间盘突出症我们首先要注意在生活过程中，尽量减少对腰背肌的刺激，可以睡硬板床尽量的减少睡软床，在工作过程中，尽量少弯腰，多平卧，坐位的时间过长，一定要注意休息、活动一下腰椎，还有就是不要突然用力地弯腰拾物，避免加重腰部的负重，出现了腰肌的疼痛甚至下肢的症状可以适当的用腰围保护一下，并且在睡觉之前可以进行腰背肌的锻炼，比如说是小燕飞的这种锻炼以及3点、5点的锻炼腰背肌，通过腰背肌锻炼的代偿能够缓解腰椎间盘突出的情况。