出现了椎间盘的突出，主要是由于椎间盘的退变，造成了髓核从破裂的纤维环中向后突出，压迫到脊髓或者神经根，会引起一些症状。 为了减轻或者是预防神经症状的出现，可以适当的进行腰背肌的锻炼， 比如说在床上行小鸟飞以及铁板桥的锻炼。 在日常生活中，避免过长时间的坐位，避免弯腰、拾物，生活中尽量睡硬板床，并且活动时要注意腰围的保护，可以有效地锻炼腰背肌，从而缓解或者减轻椎间盘突出这种症状。