椎间盘膨出了，如果说早期的症状不太明显，可以通过锻炼进行恢复。比如说睡硬板的床，不要睡软床，同时尽量少坐、多躺，并且少弯腰拾物，因为弯腰或者是坐位的时候对腰椎的负重是很大的，可能会引起椎间盘突出的情况。同时，适当地锻炼腰背肌，以代替腰椎退变造成的腰椎不稳，比如说在床上练小燕飞的动作，还有通过仰卧位的时候，用双足以及双肩进行支撑，就是叫铁板桥的动作进行锻炼腰背肌，这样能够缓解一下突出的这种情况。