摔伤腰部出现疼痛，要想缓解疼痛，首先应该进行适当的休息，最好是平卧硬板床，然后将摔伤的腰部进行一个腰围带的固定，这样能够有效的缓解因活动导致的肌肉牵拉、疼痛。

另外，摔伤之后，也要注意及时到医院做一个相应的腰部X线光片或者是CT磁共振，排除骨折的可能性。如果是单纯的软组织损伤，可以适当的应用一些止疼类的药物，这样能够有效的缓解疼痛。

另外，局部也可以应用一些止疼膏药进行外敷。同时，应该微波理疗或者是红外线理疗，这些都有助于缓解损伤的腰部疼痛的症状。