上环以后女性还要根据自己的情况，在医生的医嘱下选择合适的时间跑步和跳舞，因为每位女性的具体情况不同，对环的适应程度也不同，所以不能一概而论，要具体情况具体分析。

有的女性对环比较适应，没有什么症状，那么适当休息后，十天半个月就可以跑步和跳舞了。有的女性上环以后引起阴道流血，小腹疼痛等一些不适应的症状，毕竟环也是属于异物，那么这种情况还是要去医院就诊，等到处理好了，没有不适症状，才可以跑步和跳舞。具体的还要以医生的医嘱为准。