对于意外磕碰，以及长时间反复的腰部负重活动，导致的急慢性腰疼及腰部劳损。建议在适当的休养后，以适当的散步及腰部的环转运动，为一般性的恢复性运动。不建议做一些如仰卧起坐，等腰部过度负重的活动。不但对腰部的肌肉无明显的改善及增强作用，反而有可能促进其腰部肌肉的损伤，而加重腰部疼痛。其一般性的运动的，除以上两种以外，也可以做一些如平板撑等。使得腰部力量适当的增强，来避免腰部损伤的再次发作。