运动可以改善血压的水平，甚至可以改善患者心血管死亡和全因死亡的风险，推荐的运动是中等强度的运动，比如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，运动的方式包括有氧、阻抗、伸展的运动方式，以有氧运动为主，无氧运动为辅。 运动的强度，有一个公式可以大概的估算，就是达到最大心率的60%-70%的运动就可以了，最大的心率等于220减去年龄，可以根据这个来估算一下适合自己的运动强度。