膝关节出现了疼痛应该根据引起疼痛的原因、疼痛的性质和发病者的年龄来综合分析，如果是慢性的运动损伤造成的，比如髌骨软化、半月板的损伤等等，这种疼痛不建议在进行运动；如果是滑膜炎或者是老年的退变引起的骨性关节炎，可以选择一些膝关节负重较笑的运动，比如说太极等等，这些运动可以缓解膝关节的负重，减轻膝关节炎症的反应，缓解疼痛。所以，具体引起膝关节疼痛的原因还应该具体的分析，选择合适的运动锻炼方式。