韧带出现了拉伤，经常是由于运动和活动过程中的外伤造成的。出现了韧带的拉伤，会有局部的疼痛、活动受限的症状。因为韧带对于关节的稳定性，起到至关重要的作用。所以，出现了拉伤以后，对于关节的活动可能产生一定的影响，造成关节不稳定的情况。出现了韧带的拉伤，在早期建议通过制动、休息，局部的冷疗减轻出血肿胀的症状。

在病情平稳以后，可以适当的热敷，以促进损伤部位的血液循环，利于损伤的恢复。一般来说，韧带出现了拉伤，经过系统的治疗，大约4-6周的时间以后，可以进行康复训练。但是，具体的损伤情况，要具体分析。所以，还应该到正规的医院骨科进行就诊，根据其损伤的情况，来决定其训练的时间。