腰部出现了疼痛应该根据疼痛的性质以及引起疼痛的原因，是否合并其他部位的症状，来选择合适的缓解的方法。如果腰部出现了疼痛，仅仅是由于腰肌劳损、急性扭伤或者是筋膜炎造成的这种损伤、疼痛，那建议适当的给予制动，局部的热敷，同时佩戴腰围来缓解疼痛的症状。如果说是由于椎间盘的退变造成的腰部的疼痛，那么首先要尽量平卧，减少腰部负重的活动或行动，比如尽量减少坐位，或者突然弯腰拾物这些动作。在活动过程中要注意佩戴腰围，并且进行腰背肌的功能锻炼，以缓解症状。