腰椎间盘的膨出是指腰椎由于退变，髓核在比较薄弱的纤维环突出，向后侧方突出压迫到脊髓神经根，出现的影像学的变化。出现了腰椎间盘的膨出，除了要注意休息，尽量地减少坐位的时间，减少突然弯腰拾物的这种动作，可以通过肌肉锻炼来缓解症状，比如说通过俯卧位小燕飞的这种动作，来加强腰背肌，也可以通过仰卧位铁板桥的动作来锻炼腰背肌，以缓解症状。