腰部酸痛的原因，如果是由于长时间的久站、久坐，或者是着凉受寒而引起的，建议首先是局部的热敷、理疗。然后在症状明显改善后，可以尝试做一些如平板撑，或者是一般的散步、慢跑，以及引体向上等，增加腰背部力量的运动。可以增强腰部抗疲劳的能力，以及减少或避免再次出现腰部酸痛的情况。除此以外，建议避免过度的劳累、着凉，以免了腰部症状再次复发。