膝关节出现了疼痛，要根据引起疼痛的病因，疼痛的性质，疼痛的持续时间综合分析，从而选择合适的治疗方式。一般来说，出现了膝关节的疼痛，都要减轻膝关节负重的活动，以避免加重疼痛的症状。比如，尽量减少跑步、上下楼梯、和爬山这些动作和运动。可以选择一些膝关节负重较轻的运动，比如游泳、太极等等。所以膝关节出现了疼痛，建议选择一些负重较轻的运动进行。