膝关节出现了疼痛，要根据是何种原因造成的疼痛，来选择是冷敷还是热敷。

如果是在运动过程中，或者外伤造成的膝关节的疼痛，在急性期建议以冷敷为主，通过冷敷以减轻局部的出血，缓解疼痛和肿胀的症状。

如果是由于慢性的劳损，或者是滑膜的炎症造成的膝关节疼痛，建议通过热敷处理，比如说神灯理疗的治疗方式，通过加速血液循环，缓解局部的炎症反应，减轻疼痛的症状，恢复其膝关节的功能。