肩胛骨出现了疼痛要根据病史、病因以及疼痛的症状，来综合分析是何种原因引起的肩胛骨的疼痛，如果说是由于外伤骨折或者是肌肉撕裂造成这种疼痛，那么不建议进行运动，应该给予适当的制动以利于损伤的恢复，

如果说是由于肩关节的肩周炎引起的肩胛骨区疼痛，除了要给予适当的理疗休息以外，可以进行必要的肩关节的活动，比如说肩胛骨的上提外展以及旋转这些动作，以预防关节出现了僵硬。