出现了扭伤，常常合并周围的韧带、关键囊、肌肉这些纤维结缔组织的损伤，出现了这种扭伤，建议早期适当的冷敷制动休息，急性期过去以后可以热敷，一般来说，这种恢复的时间大约是2~3周的时间，但是具体的情况要根据损伤的程度以及对周围活动的影响，来综合分析。