腰肌劳损的患者经休养两到四周以后，开始建议适当地散步为主，可以适当地做一些腰部的屈伸活动，如经一到两周，腰部无明显的不适，可以尝试每天做平板撑及小燕飞的动作，以增加腰部肌肉的力量。

此外建议每天坚持腰背部的理疗、热敷，并且禁止尝试弯腰负重活动，并避免着凉、受寒，以及久站、久坐，特别是持续一个小时以上这样的动作，避免导致腰肌劳损的再次复发。