膝关节出现了疼痛，要分析是什么原因造成的关节的疼痛，如果是老年人关节的退变造成的软骨的损伤，引起了这种骨性关节炎的疼痛，可以通过适当的锻炼股四头肌以及大腿其他部位的肌肉以代替或者是减轻膝关节负重的情况，并且可以对膝关节周围的韧带进行适当的加强训练。 同时，要注意保护，避免膝关节过多的负重行走活动的这种运动，比如说爬山、走楼梯等等。 同时，建议运动后给予适当的理疗，以减轻局部的充血水肿和炎症的反应。同时，对于邻近的关节可以适当的加强活动， 以避免制动以后其余的关节出现了关节的僵硬情况。