腰扭伤最有效的办法，就是卧床休息。 这样的可以减轻腰部软组织的负重，也就是说，避免损伤后再继续出现了拉伸的这样一个再次损伤的情况。我们往往，都忽视了这一个最简单的治疗方法。除此以外，在急性期如疼痛明显，肿胀明显的情况下，可以适当的行局部的冷敷。但是一般情况不建议局部腰的一个冷敷。那么在伤后两天后，可以行一些物理治疗，比如像烤电，热敷。软组织损伤的恢复药物，可以口服一些非载体类的消炎镇痛药物，以及活血化瘀药物，来促进软组织损伤的恢复。如果伤后两到四周，无明显的缓解，则建议进医院的骨科进一步的检查来明确下一步的治疗方案。